心食堂老师分享的清蒸鱿鱼的做法，图解清蒸鱿鱼的家常做法所需调料和烹饪窍门，让你学会怎么做清蒸鱿鱼营养，如何做清蒸鱿鱼好吃。
鱿鱼营养价值毫不逊色于牛肉和金枪鱼，每百克干品含有蛋白质66.7克、脂肪7.4克，并含有大量的碳水化合物和钙、磷、磺等无机盐。鲜活鱿鱼中蛋白质含量也高达16%~20%，脂肪含量极低，只有不到1%，因此热量亦低，对怕胖的人来说，吃鱿鱼是一种好的选择。而鱿鱼的脂肪里含有大量的高度不饱和脂肪酸如EPA、DHA，加上肉中所含的高量牛黄酸，都可有效减少血管壁内所累积的胆固醇，对于预防血管硬化、胆结石的形成都颇具效力。同时能补充脑力、预防老年痴呆症等。因此对容易罹患心血管方面疾病的中、老年人来说，鱿鱼更是有益健康的食物。 现代医学通过研究发现，鱿鱼中虽然胆固醇含量较高，但鱿鱼中同时含有一种物质--牛磺酸，而牛璜酸有抑制胆固醇在血液中蓄积的作用。只要摄入的食物中牛磺酸与胆固醇的比值在2以上,血液中的胆固醇就不会升高。而鱿鱼中牛磺酸含量较高，其比值为2.2。因此，食用鱿鱼时，胆固醇只是正常地被人体所利用，而不会在血液中积蓄。 牛磺酸有以下作用:1.调节血糖，降低血液中的胆固醇，保肝利胆，防治胆结石;2.可抑制血小板聚集，降脂降血压效果较好，可用于预防和治疗高血压;3.保护视力，促进幼儿大脑发育;4.调节内分泌系统，增强免疫力，还可抗心律失常，起保护心肌的作用。
难度：切墩(初级) 时间：10分左右清蒸鱿鱼的主料：
鱿鱼2只清蒸鱿鱼的辅料：
生姜1小块 小葱2棵 酱油 食用油清蒸鱿鱼的家常做法，清蒸鱿鱼怎么做好吃
1. 材料图
2. 把鱿鱼洗干净
3. 把鱿鱼切连刀底下留一点不切断
4. 切好的鱿鱼码盘
5. 葱姜分别切好
6. 把姜丝和葱白摆放在鱿鱼上
7. 锅中烧开水把鱿鱼放入蒸3分钟
8. 蒸好取出挑出葱姜淋入酱油
9. 撒上葱花
10. 净锅放少许油烧热
11. 把热油淋在鱿鱼上即可
心食堂小贴士
老妈说这种鱿鱼买来就是熟的，所以时间不要蒸太久不然容易老会咬不动的。
标签： 午餐
