最近天气不错,温度适中,非常适合踏青出游,分享一道方便出游携带的低卡糙米小饭团,上班族也能当作营养快手早餐!食材上我用七色糙米混合白米,热量更低,肉和蔬菜的均衡搭配,既保证营养又保证口感,妈妈们快跟着我学起来呀~
做缤纷糙米饭团需要什么食材和配料
七色糙米50g,大米100g,午餐肉丁适量,杂蔬粒适量,黄瓜1根,拌饭海苔碎适量,纯猪肉松适量,沙拉酱适量
缤纷糙米饭团的家常做法,缤纷糙米饭团怎么做好吃
做法图解1:食材七色糙米50克|大米100克|午餐肉丁杂蔬粒|黄瓜1根|拌饭海苔碎纯猪肉松|沙拉酱调味无锅具小球锅
做法图解2:阿米尔小球锅倒入100克大米、50克七色糙米、适量清水(不用提前浸泡,和大米同煮同熟、7种米+2种全谷物搭配,3倍牛奶蛋白质,粒粒香糯,是非常好的减脂主食);
做法图解3:大火煮开后淋入一圈植物油,翻拌均匀,盖盖转小火焖煮10分钟左右;
做法图解4:黄瓜切丁(配菜可以根据个人口味更换);
做法图解5:阿米尔小球锅预热倒入少许山茶油,倒入杂蔬粒、午餐肉丁翻炒至熟透盛出;
做法图解6:大碗中铺上煮好的杂粮饭,放上黄瓜丁、杂蔬午餐肉、拌饭海苔碎、适量纯猪肉松,挤入沙拉酱(减脂人群可以用低卡酱料替代);
做法图解7:翻拌均匀后抓取适量揉成团就可以啦;
做法图解8:装入特百惠玻璃保鲜盒中,出游踏青有它不怕饿肚子啦,饱腹感十足(卡扣盖防洒防漏、烤焗、储藏、加热多用,比钢化玻璃更轻便);
做法图解9:省事不费力,一拌一揉就可以带出门啦,加入了七色糙米,热量更低,口感比普通饭团更丰富;
做法图解10:一口咬下太满足,香糯的糙米、爽脆的黄瓜、咸香的肉丁、清新的杂蔬粒,妈妈们快给娃安排起来呀;
缤纷糙米饭团的烹饪技巧
来自 眉眉健康厨房 的作品。
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