（百度）菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用。菠菜中含有大量草酸钾，进入人体后电解出的草酸根离子会沉淀钙离子，不仅妨碍人体吸收钙，还容易生成草酸钙结石。专家建议服用钙片前后2小时内不要进食菠菜，或先将菠菜煮一下，待草酸钾溶解于水，将水倒掉后再食用。菠菜的烹调也不宜过久,以免损耗营养。 菠菜吃法很多。今天介绍的是凉拌的菠菜，可放入自己喜欢的调料，比如蒜香的、麻酱香味的都可。今天还弄了个塔样形状的，是把菠菜滤除汤料和水份后，放在广口直筒容器挤压成形的，称为菠菜塔。随意。
难度：切墩(初级) 时间：10-30分钟蒜香菠菜塔的主料：
菠菜 300G蒜香菠菜塔的辅料：
盐 适量 香油 适量 胡椒粉 适量 辣椒油 适量 蒜 适量 熟白芝麻 适量 醋 适量 酱油 适量 橄榄油 适量蒜香菠菜塔的家常做法，蒜香菠菜塔怎么做好吃
1. 准备所有食材。菠菜洗净。
2. 菠菜切段
3. 把菠菜焯熟
4. 放凉水浸泡
5. 控水
6. 把菠菜放容器，放盐、香油、胡椒粉、辣椒油（我这个辣椒油是自己弄的，里面有少量花生碎）、蒜泥、熟白芝麻、醋、少量酱油和橄榄油等调味品。
7. 调匀即可食用（找了个广口直筒容器把菠菜弄个形状，成菠菜塔）
心食堂小贴士
菠菜茎和叶可分开焯水；或菠菜不用切，直接焯水，后期弄成菠菜塔后浇上自己喜欢的料汁就可以了；
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